Жизнь

Эффективные советы по улучшению сна

Просмотры: 64  Комментарии: 0  Рубрика: Жизнь  Дата: 8-7-2016  Автор: MihailGor
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Эффективные советы по улучшению сна

Переоценить пользу сна в нашей жизни, пожалуй, очень трудно. Любой из нас, кто не выспится хотя бы на час-два, сразу же ощущает этот дефицит. Он чувствует себя хуже, работоспособность снижается, портится настроение, пассивность и сонное состояние, лень – все это от недостатка сна.
Это касается всех людей, независимо от рода их деятельности.Что касается спортсменов, так тут все гораздо серьёзнее. Для людей, ведущих активный образ жизни, сон является очень важным периодом восстановления. Без нормального и полноценного сна результаты вашей спортивной жизни будут отнюдь не радовать.

Регулярная бессонница, частые недосыпания приводят к раздражению и истощению нервной системы, значительному понижению показателей работоспособности, а также уменьшению реакций организма на свою защиту, другими словами – ослаблению иммунитета. Ученые часто называют сон самым важным «выручателем», и это не просто так. В период сна активность физиологических процессов в человеческом организме сильно уменьшается, все процессы в этот период направляются на восстановление сил, потраченных в течение времени бодрствования. На это не способен никакой другой процесс, поэтому сон заменить нельзя никогда и ничем.
Сон должен быть нормальным! Что это значит?
Нормальный сон — это тот сон, после которого человек чувствует себя бодрым, набравшимся сил, настроение и самочувствие хорошее. Норма такого полноценного сна у здоровых обычных людей составляет в среднем 8 часов. Если же вы очень активный спортсмен, профессионал, физический нагрузки у вас очень интенсивны и объемны, значит, норма полноценного сна в таком случае увеличится до 9−10 часов.

Эффективные советы по улучшению сна

Топ-8 самых эффективных советов по улучшению сна

1. Темнота и тишина
Не зря спать принято ночью, когда за окном темно и везде тихо. Это идеальные условия для хорошего сна. Если вам мешает освещенность за окном — наденьте специальную маску, которая поможет вам создать темноту. Если вам мешают посторонние звуки (соседи решили послушать музыку или у них праздник, или они делают ремонт, иные звуки с улицы) — наденьте беруши. Все это продается в аптеке. Так же в спальне желательно, чтобы были темные шторы пастельных цветов.

2. Свежий воздух
Перед сном, например, пока вы сходите в душ, проветривайте спальню. Свежий прохладный воздух освежит вашу постель и в целом поможет вам уснуть быстрее, а так же сделает сон более крепким.

3. Освежающий душ
Сам душ, во время которого спальня будет набирать в себя свежего воздуха, тоже очень полезен для сна. Не идет речь тут о ванне с пеной, нет. Речь идет о быстром прохладном душе. Такой душ освежает, успокаивает, дает снотворный эффект и делает сон более глубоким и спокойным. А ещё принимайте душ с приятными по запаху гелями, это тоже немного расслабит вас.

4. В спальне только лампы накаливания
Современные лампы дневного света (светодиодные лампы) нарушают естественные биоритмы организма, путают его. Освещение должно быть обязательно теплых оттенков и тускловатым, что в спальне, что в ванной комнате. Теплая ванна при дневном ярком свете — это ужас для сна, если она принята прямо перед ним. Тусклое теплое освещение способствует выработке мелатонина (гормона сна).

5. Если совсем невмоготу — выпей мелатонин
Бывают ситуации стрессов и депрессий, тогда вышесказанное не всегда способно помочь. В этом случае приходит на помощь добавка — мелатонин в капсулах. Примите его перед самым сном и будет вам здоровый глубокий сон. Мелатонин сразу же при отключении освещения дает организму сигнал о том, что пора засыпать и включать глубокую фазу сна.

6. Мятный чай, молоко с медом
Теплое молоко с медом , мятный чай, ромашковый чай (и некоторые другие травяные чай), способны ускорят процесс засыпания, так как они обладают успокаивающим эффектом. Выпейте чашечку горячего чая после душа, и увидите, как заснете быстрее.

7. Долой телевизоры, компьютеры и телефоны
Ну не совсем долой, а лучше в другую комнату. Телевизор вообще не желательно ставить в спальне, где вы спите. Телефон откладывать подальше, чтобы не манил собою залезть в любимые социальные сети и провести там часок-другой. Да и кроме того, эти устройств излучают бело-синий свет, который напоминает дневной, а это опять нарушение сна.

8. Чтение
Лучшее занятие, если вам не спится — взять и почитать книгу. Во-первых, это полезно для ума. Во-вторых, это способствует засыпанию. Убейте двух зайцев сразу.
Вот самые основные методы притяжения к тебе здорового полноценного сна. Попробуйте осуществлять хотя бы часть из этих советов, и вы увидите изменения. Чем крепче сон, тем он эффективнее!


  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  



Оставьте комментарий

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:giveheart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-) 
:heart: 
:kiss: 
:angry: 
:party: 
:lipssealed: 
:devil: 
:makeup: 
:clapping: 
:whew: 
:no: 
:brokenheart: 
:coffee: 
:muscle: 
:beer: 
:drink: 
:fuck 
:smoke: 
:headbang: 
:fubar: 
:sweating: 
:sleepy: 
:inlove: 
:puke: 
:wait: 
:rain: 
:pizza: 
:rock: 
 
Понравилось у нас? Подпишись на нашу рассылку еженедельных дайджестов самых интересных тем. Никакого спама, только новости.


НаверхНаверх